关于减肥吃货的喜与悲。

2018-07-25 11:02 未知

  A:咖啡只能提神儿?不不不!咖啡可是天然的「减脂药」!是脂肪的克星!咖啡中含有丰富的绿原酸,可以减缓糖分的吸收和转化(变成脂肪),还可以抑制食欲,同时也是除了辛辣类食品外,少数可以提高新陈代谢率的非药物手段。

  一定要选择纯粹的黑咖啡,不加糖(可以加代糖),只放低脂奶,这样才能最大化黑咖啡的代谢提升功效。

  训练前一小时喝咖啡可以提高你的减脂效率,更好地帮助你减肥,但是!最重要的往往是但是,如果你喝完不运动,白搭。

  身体对咖啡因也是会不断耐受的。建议大家每喝一个月,就停用一到两周。再好喝也不要贪杯哦!(虽然觉得黑咖啡好喝的人应该不多......)

  A:在大姨妈驾到之前,因为体内激素的变化,妹子们的确会胃口大开、食欲大涨。这时候,Keep君 建议你:

  ►可以稍微慰劳下自己、吃些好吃的东西,但尽量避免高油和高糖的食物,包括一切油炸食品和甜饮料(乳酸菌饮料也在内哦),优先选择健康的天然零食,比如酸奶、水果、原味坚果。

  ►少吃多餐。整体食物摄入量可以提高,但并不是让你一次性吃到撑!其次,保证每一顿正餐都摄入至少 150-200 克的蔬菜。高纤维的饮食会让你的血糖平稳,减少增肥的几率,增加饱腹感。

  A:在上班的路上吃谷物棒看上去非常健康——低卡路里、高蛋白。但事实上!结果要等你坐到办公桌旁边才知道。

  英国一项研究表明,比起那些吃东西时看电视或者说话的节食者,那些吃东西时走路的节食者之后摄入的卡路里更多;无论吃的东西有多么健康,走路时吃东西都可能成为你减肥路上真正的阻碍。

  因为走路很分心,所以往往会对自己吃的东西毫无知觉,不知不觉摄入更多卡路里。也有可能是走路让人们模糊了饱腹感,因此进食者们即便在吃完东西之后依旧会感到饥饿。

  小小建议,如果你真的想减肥,还是坐下来好好享受你的食物吧,毕竟人家「死」也要「死」得有点仪式感对不?

  A:好问题,这就是运动的魅力所在了。无论是增肌还是减脂,运动后都会消耗大量的肌糖原,同时身体会流失较多的水分和电解质。所以运动后是补充肌糖原、肌肉恢复生长和补充水分及电解质的最佳时期。

  你说,辛辛苦苦地健身 2 个小时,结果错过了这最佳的补充时机,可不可惜?不过这不代表运动后可以大吃大喝,要是一激动跑去烧烤麻辣速食店吃到饱,就等着脂肪惩罚你吧。

  那运动后吃什么食物,既不易发胖、又能补充营养呢?Keep君的答案是:建议运动后补充热量较低、营养价值丰富的食品,一两根香蕉、一杯脱脂牛奶等都是不错的选择。

  ►如果我们的身体是汽车,那碳水的作用就和汽油差不多,能让人保持活力,是身体最重要的能量来源(没有之一)。如果完全切断碳水,你可能会变得身体疲乏、精力不足、情绪暴躁。女孩纸们如果一点碳水不碰,还很可能会丢掉大姨妈。

  ►减肥时,切断碳水会导致身体的恢复能力降低,进而导致减肥的效率降低,同时会对身体造成损害。

  而且碳水也分好坏,选对了是可以越吃越瘦的。总的来说,在选择食物时,尽量选择天然的「粗糙」品种,比如不加糖的杂粮粥、全麦面包等。不选择加了油、盐、糖的,比如花卷、烙饼、炒面。

  A:早在战国时期,孟子就教导我们「鱼和熊掌不可得兼」。如果你的灵魂是一个吃货,而你的肉体不具备怎么吃都吃不胖的天赋……那?还真是不太好办。

  不过经验老道的 Keep君 还是有办法的。换一个环境吧,去一个口味与你不合且没有家乡菜的城市或者国家,让灵魂再想吃也吃不到。Keep君 的高中就在一个全封闭的住宿学校,伙食相当差,还卖得巨贵,毕业时周围很多同学都瘦了哟。